OB体育官方关于伤膝盖这个问题向来是我们健身锻炼要避开的大坑，毕竟谁也不想因为锻炼而造成膝关节半月板、软骨又或者滑膜损伤吧~

　　所以我们在健身有氧的时候，首要任务就是找到一个适合自己的运动方式，相信我，真造成运动损伤的话，你因此付出的代价绝对远超所带来的收获。

　　室内单车也叫动感单车，它的运动原理是通过踩踏来模拟骑行的动作，在使用过程中你可以依靠座位来支撑身体重量，因此属于非冲击性的有氧运动、对膝关节的压力很小。

　　即使是在站姿骑行的状态下，你依然可以通过单车扶手、稳定核心来降低地心引力的作用，所以踩动感单车是不伤膝盖的。

　　椭圆机别名太空漫步机，它的运动原理是模拟椭圆形轨迹的动作，在使用过程中你的膝关节是没有着力点的，因此可以有效的避免膝关节受伤，所以它也属于非冲击性的有氧运动。

　　看到这你也明白了吧，动感单车和椭圆机都是非冲击性有氧运动，因此如果你害怕膝关节受损的话、那它们都比较适合你。

　　当然，前提是你的运动姿势和使用频率要控制好，这个点很重要，掌握不好哪怕你再注意也会引起运动损伤的。

　　动感单车和椭圆机都是常见的有氧运动，经常练习有助于提升心肺功能，降低血压、胰岛素水平和静息心率。

　　在踩动感单车时，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀腿力量，站姿的话还能锻炼到腰部、背部、手臂等肌肉部位。

　　椭圆机则是手脚并用的锻炼方式，能让身体多个部位都能参与运动（腿，臀，手臂，腰腹），还能提高你的身体协调能力、有效加强中枢神经系统对肌肉的支配效果。

　　简单来说，动感单车锻炼效果取决于你的踩踏方式，椭圆机则更偏向全身性的锻炼，和大部分健身器材一样，两者没有好坏之分，条件允许的话其实可以交替训练，既降低枯燥感、还能提升锻炼效果。

　　我这么说的原因在于椭圆机是全身性的锻炼，人拉机、加上手脚并用的运动方式不仅足够温和、安全和可控性也非常高，哪怕是家里的长辈、青少年都可以轻松驾驭。

　　第一是由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此我们踩的时候切记不要0阻力骑行，否则由于速度过快、你的膝关节很容易代偿和损伤。

　　另外，你在高速骑行的情况下想停下一定要用刹车制动，因为新手很难控制飞轮惯性的。

　　第二点是动感单车在踩的过程中全程需要核心部位力量参与，所以很容易产生腰酸的感觉，尤其是长期锻炼的人群。

　　哪怕核心力量的提升对身体很有好处，你们也要把握好其中那个度，否则过犹不及，练完最好用筋膜枪放松一下。

　　毕竟在安全性以及舒适度都领先的情况下，椭圆机确实比动感单车更适合锻炼和减脂塑形，既然都是练，为什么不找个更舒动的练呢、你们说对不对~

　　毕竟居家锻炼的氛围感和健身房完全是两个天地，你在健身房可以尽情的挥洒汗水，可换家里就未必了，而椭圆机与之配套的APP就能帮你解决这个问题：

　　所以，如果你想买家用椭圆机的话，我建议你一定要选APP足够优秀的款式，比如麦瑞克的K60

　　这款椭圆机白桦木纹理的月轮设计简约又不失品味，优雅简约的造型完美融入居家环境、毫无违和感 。

　　APP里有海量的直播和录播课程给你跟练，所有课程均结合了HIIT、TABATA等多种高强度间歇性训练模式，经北体大实验认证，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效果。

　　它将现实与虚拟相结合、用剧情加游戏带来全新的运动体验，跟传统枯燥单调的实景运动相比，【绝境求生】系列课程会更加的有趣和燃脂~

　　而且和普通课程相比，【绝境求生】系列课程依旧是国际高强度间歇性课程设计体系，真正帮你做到了超燃脂、堪称行业突破性的更新、让同行望尘莫及。

　　在我看来，【绝境求生】就是一款兼具了运动体验和高消耗的游戏竞技赛，特别适合锻炼意识薄弱、坚持不下去的小伙伴们用来锻炼身体、减脂塑形。

　　麦瑞克的K60搭配智能阻力调节技术、可以实现和超燃脂课程的联动调阻、通过频繁变阻来实现高强度间歇性训练，让你在锻炼的过程中，不仅能降低枯燥感、还可以有效的提升燃脂效率、真正的实现超燃脂。

　　APP里的课程还会根据你的心率数据智能调控运动强度，避免你在运动过程中因为过度追求消耗而导致的运动过度和身体损伤、为你的健康保驾护航。

　　除了11KG的基础飞轮配重之外，32挡电磁控能提升你的运动阻力，5挡的坡度调节不仅可以改变步幅的大小和发力角度、锻炼更多下肢肌群，还可以有效增加你的运动强度。

　　在我看来，麦瑞克K60就是一款阻力强劲的智能化家用椭圆机，家里空间足够、对运动强度有要求的人群可以考虑入手、绝对不会让你失望~

　　觉得K60性能过剩的可以买蜗牛X，这款后驱椭圆机同样支持APP视频教学和联动调阻，只是它的阻力、步距方面都缩减了不少，更适合女生和新手家用。

　　动感单车比椭圆机更损耗膝盖；健身车和椭圆机相当，运动强度偏小，只要运动姿势正确，对膝关节保护能力都更强，基本为无伤。

　　本身就是沿椭圆轨迹运动，在踩踏的过程中膝关节不存在着力点，这种器材在运动过程中更能护膝，因而在很多康复训练中，椭圆机也会被运动者大频率用上。

　　1/ 前置飞轮椭圆机结构稳定，沿椭圆轨迹运动，膝关节不存在着力点，更能保护膝盖，还能做康复锻炼。

　　2/ 椭圆机是一种全身性运动，每次运动时间控制在30分钟-50分钟，即达到燃脂心率，能简单减脂塑形。

　　3/ 噪音污染为零，不扰民。市面上的椭圆机普遍为电磁控，静音效果十分出色。

　　① 、椭圆机分前置和后置，优质家用椭圆机一般设计为前置，商用除外。但前置体积大，占地，结构复杂，组装复杂。

　　②、椭圆机也会存在异响，有异响需要自己调试，自己不会调就会设计到售后。售后不好的品牌就会特别麻烦。

　　③、椭圆机价格贵，不亲民。市面上的前置飞轮椭圆机一般都是大几千，预算低于4千很难选机子。

　　锻炼效果：椭圆机运动强度小。正在减脂的朋友，管住嘴迈开腿，每次运动只要达到燃脂心率（大多数人只要持续有氧运动30分钟以上即可达到），长久坚持，减脂是必然的！若运动者体重基数比较大，加一些力量器材来交叉训练，锻炼效果会更明显。

　　这里区分一下，健身车和动感单车。健身车分两种立式和卧式，运动强度都比较小，对膝关节和适用人群都没什么要求，但动感单车就不一样了，运动强度大，需要注意运动姿势，更适合年轻人使用。

　　对于刚接触运动锻炼这块，在家用方面，更建议选择椭圆机或者健身车运动，这种对于零基础的人能更好使用，长期使用下来，效果也会不错。

　　动感单车的强度是比较大的，仅次于跑步机。只要每次能保持在30-40分钟的运动时间，达到燃脂心率，减脂效果还是很明显。

　　在选购椭圆机的时候还是有很多需要注意的问题的，首先我们要看您的预算有多少。

　　对于椭圆机的重量和尺寸方面，在相同的飞轮重量的前提下，建议选择椭圆机质更重以及尺寸更大的椭圆机，这种的椭圆机往往用料都比较上乘，质量比较好。

　　如果仅从产品使用情况来看，使用椭圆机的时候膝关节受压最大。因为单车在骑行的时候车座可以支撑上半部身体的重量，所以膝盖的受力就会小一些，而椭圆机是整个身体以站立的形式运动的，所以运动的时候除了自身的体重还有运动时的动能带来的冲击力。

　　但如果骑行单车的时候站起来加速那可能是单车对膝盖压力变大了，身体前倾用更大力量向脚蹬施加压力，所以单车这样骑行的时候受力可能要比椭圆机要大了。但是膝盖受力的情况也不能仅从视觉判断来判定，不同的体重不同的姿态都可能造成膝盖受力不一样，所以我并不能确定的说到底哪个更伤膝盖。

　　无论是单车，椭圆机，还是其他运动器材，坚持一两个月，你的整个体能状态自然会提升不少。

　　但如果你十天半个月才去骑一次，上来就 “暴饮暴食” 两个小时，换了谁，膝盖都容易出点毛病。

　　但你和几个好友很久没见面了，天天工作也很久没下馆子了，到了店里，上来就海吃海喝、放纵自我，第二天难免肠胃有点小问题。

　　所以还是那句“废话”：什么运动器材、工具，都是次要的。定期、适度骑，才是你要考虑的本质问题。

　　具体的基本科普、主流品牌介绍、型号推荐分析等等，限于篇幅，我这里就先不展开了。有兴趣的话，可以移步看我这篇：